【マットレスの選び方は？】腰痛や肩こりとの関係は？理想的なマットレスの見つけ方を解説
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『マドレスの選択は？ 』
『腰痛と肩こりとの関係や理想的なマットレスの見つけ方は？』
ベッドの上や敷布団の下に用いられるマットレスは、硬さ・反発力に加えて素材などによっても大きな違いもあります。
体格にあわないマットレスを使用していると、実は様々な野球もあるので自分にあったものを選ぶことが大切です。
ただ、マットレスを選ぶ際にはどのような視点で選べば良いのかや、理想的なマットレスがどのようなものなのかについて悩むことも多いですよね。
こちらの記事では、マットレスの選び方から理想的なマットレスの探し方までを解説します！
\この記事のまとめ/
- 自分に合った理想的なマットレスとは？役割から考え方を解説
- マットレスの選び方｜硬さ・反発性・素材で選ぶ
- マットレスの種類はどんなものがある？種類と特徴を比較
この記事を読んで、マットレスに関する悩みを解消し、より快適な夜を過ごしましょう！
自分に合った理想的なマットレスとは？役割から考え方を解説
寝姿勢には大きく分けて仰向き・横向き・うつ伏せがありますが、最も睡眠効果が高いとされる適切な寝姿勢は体からの圧が分散される前向きだと言われています。
睡眠の質を上げるためには体全体の血液が滞りなく循環させる必要がありますが、背骨のS字ラインが自然な状態であれば体にかかる圧力が均等になるため、普段立っている時の姿勢をそのまま横向きにしたような体勢を立てることができるようなものが理想的なマットレスだと思います。
ただし寝姿勢は人それぞれで中には横向きやうつ伏せが眠りやすいと感じる人もいるようです、様々な寝姿勢に合わせて最も安定した姿勢で体圧を十分に分散できる硬さを持つマットレスが理想的だと言います。
マットレスを選ぶには、マットレスの役割を正しく認識したのか、自分の体型や寝方に加えて体のラインに沿ってしっかり支えてくれる硬いさや素材のものを選ぶ必要があるでしょう。
の特徴に合わないマットレスを選んでしまうと、体にかかる体圧によって負担が大きくなってしまったり、血液の心理がおかしくなって腰痛や肩こりにつながる可能性もあるので、マットレスの役割からマットレス選びで失敗しないための心構えまでを解説します！
＼自分の特徴にあった理想的なマットレス／
- マットレスの役割は、体圧により身体の負担の軽減と吸湿放湿の機能の２点
- 理想的な製品は、自分の体に合った寝姿勢・寝返りのしやすさで選ぶ
- の状況にあっていない製品は身体に負荷がかかりやすく、疲労がたまり体への不調に繋がる可能性も
マットレスの役割とは？
マットレスは、体へかかる体圧を分散させることで体への負担を減らす機能と、吸放湿性の２つの機能で、より快適な環境を作ることでより良くするためのものです。
マットレスには体にかかる圧力を分散することで、快適な睡眠を手助けする機能があります。
＼マットレスの役割／
- 体にかかる横になったときの体への圧力を分散する
- 吸放湿性で快適な睡眠をサポートする
- 例えばマットレスがない場合がある場合で比較すると、体の負荷を軽減することとカビやダニの発生を重視する点でマットレスが優れている
寝姿勢になった際に、人の頭・背中・腰・足は体の外側の部分があるため重力の影響を受けやすいので、マットレスを使用することで、重力の影響を軽減し、体への負担も同時に考えることができます。
マットレスを使わずに、床に直接布団を敷いて寝ている場合には、床との距離が近いため体を痛めてしまったり床との主観が気になってしまう場合もありますよね。
そこで、床とその間マットレスを敷いて不快感や痛みを感じることが可能と言われています。 さらにマットレスは眠っているときに汗の湿気を吸収および放出することで、カビやダニの発生を抑えてくれる機能もあります。
マットレスには様々な種類があり、それぞれの特徴が異なっているため、自分の状況に合わせて選ぶことでその機能を十分に発揮させることができるでしょう。
では、マットレスの機能を十分に発揮させるには、どのような観点から選ぶと良いのでしょうか？
理想的なマットレスの見極め方とは？
マットレスは硬すぎても柔らかすぎてもダメで、自分の体に合った特徴を持つモノが理想的です。 具体的に注意しなければならない点は体圧分散性と反発力です。
＼理想的なマットレスの考え方／
- 体圧分散性と反発力でマットレスを選ぶ
- 体圧分散が優れているマットレスは、体への負担を抱えている
- 反発力が自分に合っていると寝返りが打ちやすくなる
体にかかる圧力を体圧といい、頭・背中・腰・足といった各部位は他の箇所よりも体の外側に出ているので体圧が大きく負担が大きいですが、体圧分散性に優れているマットレスであれば体への負担を軽減できます。
硬すぎるマットレスだと体が沈まないため、体の凹凸ラインの各部分で体圧を支えることになり、逆に柔らかすぎる場合には体が沈みすぎて腰への負担が大きくなると言われています。
そのため自分の体の凹凸ラインを考えた上で、その特徴に合う条件を見極めることで理想のマットレスを選ぶことができます。
また、自分の寝姿勢や寝がえりのしやすさも快眠のためには大切な要素なので、マットレスの役割を十分に発揮するために、自分の体型からマットレスの体圧分散に加えて硬さ・反発性・素材も考えて自分の特徴にあう製品を選んでいただければと思います！
自分に合わないマットレスを選ぶとどうなる？
の状態に適したマットレスを選択することで、快適な睡眠を実現することや体の負担を軽減することが期待できますが、自分にならない製品を選択することで、腰への負担が大きくなるなどの対処が大きくなってしまいます。
日々の睡眠での野球が重なってしまうと、腰痛や肩こりに繋がる可能性もあるので、自分の現状に合わせた硬いさや回復力などの機能が十分に発揮できるマットレスを使用する必要があるでしょう。
＼自分に合わないマットレスを選ぶと／
- 体圧が分散できるず、体に負担がかかることで腰痛や肩こりの原因になる可能性も
- 体が安定しないので、姿勢を整えるにも寝返りをするにも余分な力がかかり疲れる
- 体が圧迫されることで血行が良くなることで、多くの寝返りをして睡眠の質を下げてしまうことも
マットレスの選び方｜硬さ・反発性・素材で選ぶ
マットレスの硬さ・反発性・素材それぞれの特徴は体圧の分散で体への負担を軽減し、寝返りも可能になります。 そこで、この章では硬さ・反発性・素材それぞれの特徴や選び方について解説します！
＼マットレスの選び方のまとめ／
- 硬いさは、寝姿勢や体重で選ぶ
- 回復性は、寝返りしやすいサポート力で選ぶ
- 素材は、６種類で特徴や肌ざわりなど自分の好みの寝心地で選ぶ
硬さは、寝姿勢や体重で選ぶ
理想的なマットレスを選ぶためには、自身にかかる体圧をしっかり分散できる硬さを体重から考えることが重要だと言われていますよ！
マットレスの硬さは、機能が発揮できるように自分の寝姿勢や体重から体にあうものを選ぶ必要があります。
特に寝姿勢は仰向け・横向き・うつ伏せがあり、それぞれの寝姿勢に適したものがあるため自分はどの体勢が寝やすいか、普段はどのような体勢で寝ているのかも考えて選択することが大切でしょう。
例えば、以下のような選び方があります。
| 体型 | 硬さ |
|---|---|
| 重い | 高反発、硬め |
| 普通 | 中反発 |
| 軽い | 低反発、柔らかい |
| 寝方 | 硬さ |
|---|---|
| 横向き | 低反発 |
| うつ伏せ | 高反発、硬め |
| 仰向け | 中反発 |
このように特徴によって、硬さだけでも大きく異なります。
柔らかすぎでも沈み込んでしまい、くの字型の姿勢となり腰に体圧が集中し負担が大きなってしまったり、硬すぎても体の外側に出ている頭・背中・腰・足の各部分に体圧が集中し血行が悪くなってしまうでしょう。
そのような体圧の集中によって、腰を痛めたり、血液循環が滞ることで疲労感や肩こりに繋がってしまう可能性も考えられます。 そのため、マットレスに関しては自分の特徴にあった選び方をすることが重要です。
反発性は、寝返りのサポート力で選ぶ
マットレスを選ぶ際に重要な要素としては反発性もあり、自分の寝姿勢からの寝返りをどれだけサポートしてくれるかで選ぶのが必要です 。
マットレスは反発性の違いから２種類の製品があり、体が沈み込み跳ね返りが少ないのが「低反発」で、沈み込まず弾力性が強いのが「高反発」です。自分に合わない反発力のもので寝ると寝返りがしにくく腰痛や肩こりに繋がる場合もあります。
寝返りは睡眠中の体のゆがみを整えるのにも重要な動作なので、自分の特徴にあわせて寝返りがしやすい反発性のマットレスを選ぶのがおすすめですよ！
- 低反発性：体にぴったりとあうフィット感があり、弾力性や復元力も優れている
- 高汎発性：スムーズに寝がえりでき、耐久性も高い
低反発のものは体が沈み込むという特徴があるため寝返りがしにくいですが、寝返りが少ない横向きで寝る場合には、身体の片方に負担が集中するのを防ぐために『低反発性』のものを選ぶと良いでしょう。
逆に、寝返りが多く背中全体への負担が多い仰向けや腰に負担がかかりやすいうつ伏せで寝る場合には寝返りがしやすい『高反発性』のものが適しています。
素材は、好みの寝心地で選ぶ
マットレスの素材は好みの寝心地で選びます。
マットレスの素材は大きく分けると６種類です。それぞれ特徴や値段に差があるため、最終的には好みの寝心地によって選ぶと良いでしょう。
＼ マットレスの素材別特徴まとめ／
- 高反発ウレタン：体圧分散性と耐久性・反発力が高く、体への負担が少ない
- 低反発ウレタン：寝心地が良く、価格帯は安価
- ラテックス：耐久性が高く、抗菌作用からダニを寄せつけにくい
- ボンネルコイル：硬めの感触が好きな人におすすめで、通気性が良い
- ポケットコイル：体圧分散性に優れ横揺れも少なく、寝心地と通気性が良い
- ファイバー：丸洗いが可能で通気性が非常に高い
硬い素材のものや、通気性に優れているものなど、どの素材にも長所がありますが、基本的に自分の好みの寝心地の素材を選ぶことが重要です。
ここまで、マットレスの内部の素材について解説しましたが、肌触りに関わるカバーの部分についても解説します。
＼ マットレスのカバー素材別特徴まとめ／
- 綿（コットン）：吸水性・吸湿性が高く、肌触りも良い
- ポリエステル：吸水性・吸湿性は低いですが、耐久性が高く、ツルツルとした肌ざわり
- レーヨン：吸水性・吸湿性は高く柔らかく滑らかな肌ざわりですが、摩擦に弱いという欠点もある
マットレス内部の素材は寝心地に関わるものが多いですが、カバーに関しては吸水性・吸湿性や肌ざわりなどの好みや、季節や環境に併せて選ぶことができます。
マットレスの種類はどんなものがある？種類と特徴を比較
マットレスは内部の素材や構造によって種類が分けられていますが、内部に使用されている素材の特徴や構造の違いで性能や製品そのものの特徴が大きく異なります。
そのため、体感できる特徴の違いとしては体圧分散性・反発力・通気性 の３つです。
この章では、マットレスの種類はどんなものがあるかや、その種類と特徴やどのような人におすすめかについても、かんたんに解説します！
マットレスの種類は大きく分けて４種類です。それぞれの特徴を比較することで自分に適した製品を選びましょう！
＼ マットレスの種類まとめ／
- ウレタンファーム：比較的値段が安価なウレタン素材
- ファイバー：耐久性が高く軽いファイバー素材
- ラテックス：ゴムの木から出る白い液体が原料の天然素材
- コイル：「ポケットコイル」と「ボンネルコイル」の2種類があり、中にコイルが入っている構造のマットレス
４種類それぞれの体圧分散性・反発力・通気性は以下のような特徴があります。
| マットレスの種類 | 素材 | 体圧分散性 | 反発力 | 通気性 |
|---|---|---|---|---|
| ウレタンファーム | スポンジ | 〇 | △ | ✕ |
| ファイバー | ポリエチレン樹脂 | △ | 〇 | 〇 |
| ラテックス | 天然ゴム | 〇 | ✕ | ✕ |
| コイル | スプリング | 〇 | ✕ | △ |
それぞれのマットレスを体圧分散性・反発力・通気性の３項目を比較すると、それぞれ特徴が異なります。
体圧分散性を見るとファイバーは適していませんが、何といっても丸ごと洗えるのが特徴で、常に清潔な状態を保つことができると言われています。
体圧分散性の優れたウレタンフォームは低価格で収納性が高く、ラテックスは寝心地が良く防虫効果に加えて殺菌性があり、コイルは耐久性が高いとそれぞれ特徴があります。 ウレタンフォームは蒸れやすく、ラテックスはやや高価で、コイルマットレスは非常に重いため持ち運びが難しいなどのデメリットがあります。
それぞれデメリットも含めて使用する状況も考えながら適切な製品を選ぶ必要があるでしょう。
マットレスの素材の種類別！おすすめの素材はどれ？特徴から解説
＼ マットレスの種類別おすすめ／
- ウレタンフォームは収納や安さ重視の人向け
- ファイバーは衛生面重視の人向け
- ラテックスは寝心地重視の人向け
- コイルには「ボンネルコイル」と「ポケットコイル」の２種あり、特徴をみながら耐久性重視の人向け
マットレスには大きく分けて４種類ありますが、それぞれの特徴からどのような人におすすめかを解説します。
ウレタンフォームは厚みや重さが無いタイプで収納性に優れていて、低価格帯のものが多いので1人暮らし用のマットレスを求めている方に適しています。
ファイバーは4種類のマットレスの中では、丸洗いが出来るという強みがあり、更にはカビやダニの対策が出来るので衛生面を1番に重視する人へおすすめです。
ラテックスは自然に優しい素材で柔らかく寝心地が良いことが特徴です。他の種類のマットレスに比べるとやや効果があるため、予算に余裕があり、寝心地を優先する方に向いています。
複数のばねによって支えられているコイル型のマットレスは、マットレスコイルとポケットコイルがありどちらも寿命が長いのがポイントです。
ポケットコイルは横揺れが少ないので複数人で寝るのに最適です。
またコイルマットレスは重いため移動が難しいという点や、詰め物によっては背中に直接金属部分があたり痛みを感じる場合もあります、そのためご年配の方や腰痛を持っている方などには悪い部分もあります、コイル以外のタイプのマットレスがおすすめですよ！
【最新版】マットレス選びで失敗しないパーソナライズマットレスがおすすめ
ここまで、マットレスの選び方について『回復力』と『体圧分散性』を大事にして解説してきました。
いえ、この2つも結局は自分の体格に合ったマットレスであることが大切です。
『どれのマットレスが合うかわからない、失敗はしたくない！』 という方には、ウレタンの形状加工の柔軟性の高さを気にして、自分の個性に合わせて形状の硬いマットレスをカスタマイズできる『nemuli』マットレスがおすすめです。
『nemuli』のマットレスは、新しい自分の体の形や体重、寝方に合わせてマットレスをパーソナライズできるマットレスです。
通気性の良いウレタン製でマルチな使用シーンを想定しているため、 ・現在使っているマットレスに重ねて、マットレストッパーとして使う ・直接床に敷いて敷布団として使う ・ベッドフレームにおいてマットレスとして使うなど多様な使い方ができます。
独自のアルゴリズムで体の個性に合わせて、ウレタンの形、配置をデザインできるため、自分が一番気軽にくる寝方に合わせ、それぞれの寝やすい寝方に最適なマットレスを選ぶのが魅力です。
完全オンラインで購入ができるため、時間がかからない方やすぐに自分にあった寝具が欲しい方にもぴったりと言えます。
マットレスに関するよくある質問
さて、最後にマットレスに関するよくある質問をそれぞれ解説します。 ここで疑問を解消して、あなたにぴったりの寝具を選びましょう！
マットレスと腰痛は関係があるの？
合わないものを使用した場合には、不自然な姿勢となり腰に負担がかかります。
例えば、硬すぎるマットレスを使用してしまった場合には、体が沈み込むずに頭・背中・腰・足などに余計な体圧がかかって負担がかかってしまったり、柔らかすぎる場合にも、体が必要以上に沈み込みすぎてくの字型になってしまうことで腰に体圧が集中し負荷が大きくかかってしまう結果、かなり腰痛に繋がってしまう場合があると言われています。
体に負担をかけないために、自分の体の特徴にあったマットレスを選ぶことが重要です。
マットレスと肩こりは関係があるの？
硬すぎたり、柔らかすぎるマットレスを使用することで、余計な力がかかったり血行不良になることで結果的に肩こりに繋がる可能性もあります。
また横向きで寝ている場合には、マットレスに触れる方の方に力がかかるため、硬すぎる製品の場合は方の周囲の筋肉が圧迫されてしまう可能性もあると言われています。
肩に力がかかりすぎないように、首をしっかり支えることが出来る弾力性の高いマットレスにするなど工夫が必要です。
経年劣化したマットレスも適度な硬さを維持できない場合もありますので、古い製品を使用している場合には買い替えを検討する必要もあります。
腰痛の人に向いたマットレスの硬さは？
腰痛の原因として考えられるのは、同じ姿勢で寝続けることだと考えられるので、寝返りがしやすくなる硬さのマットレスを選ぶことが重要です。
体型や寝姿勢によっても大きく異なりますが、寝返りしやすい条件としては回復力の強いもので、硬すぎず柔らかすぎないマットレスが適しています。
そのため、一般的には硬くて高反発のマットレスを選ぶと寝返りが打ちやすくなると言われているので、自分の状況と慎重に選ぶのが良いでしょう。