いびき対策におすすめのマットレス5選｜選び方や改善のポイントを徹底解説！
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『睡眠中のいびきが気になる… 』
『マットレスでいびき対策ができるって本当…？』
と思っている人も多いのではないでしょうか。
そこで、この記事では、いびきをかく原因や、いびき対策におすすめのマットレス、最適な選び方のポイントまで解説します！
\この記事のまとめ/
- 睡眠中にいびきをかく原因を解説
- いびき対策におすすめのマットレスを5つ紹介
- いびき対策に最適なマットレス選びのポイントを解説
この記事を読んで、マットレスに関する悩みを解消し、より快適な夜を過ごしましょう！
いびきをかく原因とは？
まずは、いびきをかく原因についてくわしく解説します！
いびきは、就寝中に狭くなった気道を空気が通るときに鼻や喉が振動することが原因でおこります。
特に、鼻詰まりがある人や肥満体型の人におこりやすいのが特徴です。
健康な人でも仰向けに寝ると、のどの奥にある軟口蓋や口蓋垂（のどちんこ）、舌根、喉頭蓋などが重力で下に沈み込んでしまいます。
入眠すると筋肉の活動が低下し、さらに上気道が狭くなり、いびきが生じるのです。
また肥満体型の人は喉のあたりに付いた脂肪が気道を狭めるため、いびきが起こりやすいです。
減量をすることで、いびきがおさまる場合があります。
症状がひどい場合は、医師の診断を受けるのがおすすめです。
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以上が、いびきをかく原因でした！
続いて、いびき対策におすすめのマットレスをご紹介します。
いびき対策におすすめのマットレス5選
いびき対策におすすめのマットレスをくわしく解説します！
- nemuliマットレス
- 日本ベッド シルキーシフォン
- Inofia 高反発マットレス
- Serta マットレス
- エムール REMON β
では、ひとつひとつ見ていきましょう！
【あなた専用に作る】nemuliマットレス
いびき対策には、自分の個性に合わせてマットレスをカスタマイズできる、 パーソナライズマットレス『nemuliマットレス』がおすすめです！
『nemuli』のマットレスは、自分の体の形状や体重、寝方に合わせてマットレスの形をパーソナライズできる新しいマットレスです。
通気性の良いウレタン製でマルチな使用シーンを想定しているため、現在使っているマットレスに重ねて、マットレストッパーとしても、直接床やベッドフレームに敷くことでマットレスとしても使えます。
独自のアルゴリズムで体の個性に合わせて、ウレタンの形、配置をデザインできるため、自分が一番しっくりくる寝方に合わせ、それぞれの寝やすい寝方に最適なマットレスを選ぶことができます。
完全オンラインで購入ができるため、時間がない方やすぐに自分にあった寝具が欲しい方にも最適です！
【目覚めて爽やか】日本ベッド シルキーシフォン
日本ベッドのシルキーシフォンは、朝目覚めて爽やかな気持ちにさせてくれるマットレスです。
体のバランスを整えてくれる寝返りをサポートするため、ふわモチッとした感触層とφ1.3シルキーコイルを組み合わせました。
表面のエステル綿と高比重・高弾性ウレタンで、心地よいふんわり感の中にモチッとした弾力性を感じます。
寝姿勢が崩れにくく、寝返りなどの動きもしっかりとサポートしてくれるため、いびき対策におすすめです！
【夏でもスッキリ】Inofia 高反発マットレス
nofiaのマットレスは、厚さ25cmの贅沢な高反発マットレスです。
高反発ウレタンを使っているので、体のラインに合わせた理想の寝姿勢をキープします！
理想の寝姿勢ラインに沿ってマットレスが変化するから、体の沈みを多方面からサポートすることで、寝返りのアシストも行ってくれます。
どんな体型の方でも、しっかりと体を支えてくれます。
また、ラテックス材料を用いることで、見た目以上の通気性をもたらしました。
夏場にむれにくく暑苦しくなく、マットレスは肌と接触して発生する熱気や汗を分散させて、寝汗をかきやすい方もすっきり眠れます。
【しっかりとした寝心地】Serta マットレス
Serta マットレスは、一番加重のかかる腰臀部に少し太めの経線2.0mmコイル(通常1.9mm)を配置し補強することでバランスの良い加重分散と耐久性アップを実現したハードな寝心地のポケットコイルマットレスです！
両面使えることでマットレスの使用する面を変えるローテーションができて、へたり具合を分散し寝心地を長くキープできます。
マットレスの場所によって硬さを変えることで、サイドの腰掛ける部分もへたりにくい仕様です。
コイル同士が連結されず独立して動くため、体に合わせてフィットしながら支えます。
【とろけるようなフィット感】エムール REMON β
エムールのREMON βは、肩や腰の負担を軽減し、全身の体圧を分散する設計で、寝返りもスムーズな快適さを実現しています！
4層ミルフィーユ構造でやわらかさと支えを両立し、美しい姿勢を保ちながら体をしっかりサポートします。
約25cmの極厚タイプで底付き感がなく、寝返りがしやすい耐久性の高いマットレスです。
洗濯機で洗える立体カバーや安全素材の採用で、快適かつ安心・安全な睡眠環境を提供します。
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以上が、いびき対策におすすめのマットレスでした！
まとめると以下の通りです。
- nemuliマットレス
- 日本ベッド シルキーシフォン
- Inofia 高反発マットレス
- Serta マットレス
- エムール REMON β
続いて、いびき対策に最適なマットレスの選び方をご紹介します。
いびき対策に最適なマットレスの選び方
いびき対策に最適なマットレスの選び方をくわしく解説します！
- 硬さ
- 反発力
- 横向き寝を支える構造
- 体圧分散性
- 通気性
では、ひとつひとつ見ていきましょう！
選び方1｜硬さ
マットレスは、硬すぎると肩や腰が浮いて背骨が反り、柔らかすぎると腰だけ沈んで気道が狭くなりやすくなります。
硬さが適切かどうかは、以下の状態を保てるかどうかを基準にしましょう。
- 背骨がまっすぐ保たれる
- 肩・腰のどちらも沈みすぎない
- 仰向け・横向きどちらでも圧迫感がない
理想の硬さは、体重・体型・睡眠姿勢の癖によって異なります。
そのため、上記の3つの基準を自分の体に置き換え、自然な寝姿勢を保てる硬さを選ぶことが重要です！
選び方2｜反発力
寝返りには気道を開く役割があり、いびき対策に直結する動作です。
そのため、マットレスには軽い力で寝返りできる程度の反発力が求められます！
反発力がもたらす効果は以下の通りです。
- 姿勢が固定されず気道が狭まりにくい
- 身体の歪みを防ぎ胸郭が開きやすい
- 緊張が和らぎやすくなり、深い呼吸をサポート
反発力の弱すぎる素材では身体が沈み寝返りしにくく、高反発すぎる素材は強く跳ね返されて、長時間の睡眠には向きません。
選び方3｜横向き寝を支える構造
横向き寝は気道を確保するのに最適な姿勢ですが、肩が沈み込まないマットレスでは体に負担がかかり、長時間の姿勢の維持が困難です。
横向き寝を維持するには、マットレスに以下の条件が求められます。
- 肩が適度に沈み込む柔らかさ
- 腰は沈みすぎずに支えられる反発力がある
- 体のラインに沿ってフィットする構造
肩の受け止めが不十分だと横向き寝の維持が難しいため、肩周りが柔らかい構造のマットレスがおすすめです！
肩周りの沈み込みを確保しつつ腰は支えるタイプのマットレスは、横向き寝の姿勢を安定させ、呼吸の通りをサポートします。
選び方4｜体圧分散性
体圧分散性は、いびき対策の中でも特に重要な要素です！
体圧が一箇所に集中すると、次のような問題が起きて呼吸が浅くなります。
- 背骨がゆがむ
- 肩・首に負担が溜まり筋肉が硬くなる
- 横向き寝で肩が痛む → 仰向けに戻る
体圧分散性の高いマットレスを使用することで、背骨のニュートラルポジションを保ち、胸郭が自然に開くため、呼吸が深くなり、いびきも軽減しやすくなります。
とくにいびきが強い人は、肩・腰・背中の支える力と沈み込みのバランスが整っているマットレスを選ぶことが大切です！
選び方5｜通気性
睡眠中、身体の熱により寝具内に湿気がこもると呼吸が浅くなり、いびきも出やすくなります。
そのため、マットレスの通気性も意識することが重要です！
通気性が悪いマットレスを使うことで、下記のような悪循環が起こる可能性があります。
- 体温上昇 → 呼吸が早く浅くなる
- 寝苦しさ → 姿勢の乱れ → 気道が狭くなる
- 湿気によるカビ → 睡眠の質低下
通気性の高い素材（ウレタンの通気孔構造・メッシュカバーなど）を選ぶと、呼吸が乱れにくく、睡眠リズムも安定します！
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以上が、いびき対策に最適なマットレスの選び方でした！
まとめると以下の通りです。
- 硬さ
- 反発力
- 横向き寝を支える構造
- 体圧分散性
- 通気性
続いて、いびき対策におすすめの3つのポイントをご紹介します。
いびき対策におすすめの3つのポイント
いびき対策におすすめの3つのポイントをくわしく解説します！
- 寝姿勢の見直し
- 寝室の温度・湿度を適切に整える
- 枕を変える
では、ひとつひとつ見ていきましょう！
ポイント1｜寝姿勢の見直し
いびきを軽減するためには、睡眠中の気道をしっかり確保することが大切です！
できる範囲でかまわないので、横向き寝を意識してみましょう。
横向きに寝ると、喉の奥に舌が落ち込むことがなく、気道が確保されます。
ポイント2｜寝室の温度・湿度を適正に整える
寝室の湿度が低いと、喉の粘膜が乾燥し、炎症が起きやすくなります。
炎症によって気道が狭くなると、いびきをかきやすくなります。
一般的に快適に眠ることができるとされている寝室の湿度は50%前後、寝温は13〜29℃を目安にすることが推奨されています！
ポイント3｜枕を変える
高い枕を使っていると、首筋がまがってあごが下がり、気道が狭くなってしまいます。
正しい枕の高さとは、背骨から頭部にかけてのＳ字カーブが自然にキープできる高さのこと。
自分に合った高さの枕に変えるだけで、気道がまっすぐ確保され、いびきが軽減されるケースも少なくありません。
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以上が、いびき対策におすすめの3つのポイントでした！
まとめると以下の通りです。
- 寝姿勢の見直し
- 寝室の温度・湿度を適切に整える
- 枕を変える
まとめ｜いびき対策は正しい呼吸をサポートするマットレス選びが重要！
この記事では、 いびきをかく原因や、いびき対策におすすめのマットレス、最適な選び方のポイントまで解説しました！
\この記事のまとめ/
- 睡眠中にいびきをかく原因を解説
- いびき対策におすすめのマットレスを5つ紹介
- いびき対策に最適なマットレス選びのポイントを解説
睡眠中のいびき対策には、正しい呼吸を維持できる姿勢をサポートするマットレス選びが欠かせません。
硬さや反発力、体圧分散、横向き寝の安定性などを比較して意識することで、睡眠の質向上が期待でき、日中快適に過ごしやすくなります。
マットレス選びに悩んでいる人は、この記事を参考にしてみてください！
この記事の監修者
睡眠環境・寝具指導士（R）・睡眠改善インストラクター
益田 桃花（Momoka Masuda）
自身も睡眠で悩んだ経験から睡眠学に興味を持ち、大学時代から睡眠についての研究に従事し、一般社団法人日本睡眠改善協議会（JOBS）主催の睡眠資格である「睡眠改善インストラクター」の資格を取得し、睡眠のエキスパートとして活躍。
株式会社nemuliでは、パーソナルマットレス・ナイトキャップなどの自社商品の監修や、様々な企業とのコラボレーションにおける企画、監修に従事している。