肩こりに悩む人向けおすすめマットレス5選｜原因や選び方まで徹底解説！
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『肩こりでも使えるマットレスってあるの…？』
『肩こりにおすすめのマットレスが知りたい！』
と思っている人も多いのではないでしょうか。
そこで、この記事では、肩こりで悩んでいる人向けのおすすめマットレスや、マットレスと肩こりの関係性、肩こりの人のための選び方までを解説します！
\ この記事のまとめ /
- マットレスが肩こりの原因になる理由とは？
- 肩こりに悩む人向けおすすめのマットレス5選
- 肩こりに悩む人向けのマットレスの選び方
この記事を読んで、マットレスに関する悩みを解消し、より快適な夜を過ごしましょう！
マットレスが肩こりの原因になる理由とは？
まずは、マットレスが肩こりの原因になる理由をくわしく解説します！
- 硬さが合っていない
- 寝姿勢の崩れ
- 寝返りの回数が少ない
それでは、ひとつひとつ見ていきましょう！
硬さが合っていない
体に合わない硬さのマットレスの使用は、肩こりの原因となります！
硬すぎるマットレスは肩や腰が圧迫されやすく、柔らかすぎるマットレスは身体が沈み込みすぎて首や肩に負担がかかります。
適切な硬さのマットレスを選ばなければ理想の寝姿勢を保てなくなるので、自分に合ったマットレスを選ぶことが大切です。
寝姿勢の崩れ
体に合わないマットレスで寝ると睡眠中の姿勢が崩れ、肩こりにつながります！
背骨がまっすぐ立っているのと同じ状態を維持しているのが、理想の睡眠姿勢です。
睡眠姿勢が崩れると背骨が歪み、肩や腰に余計な負担がかかります。
肩こりの予防と改善のためには、適切な睡眠姿勢を保つことが大切です。
寝返りの回数が少ない
睡眠中の寝返りの回数が減ると、肩こりや痛みの発生につながります！
寝返りは一晩に20〜40回程度が理想とされ、寝返りが少ないと血流が滞り、肩こりや腰痛の原因になります。
寝返りには睡眠姿勢を適度に変更し、体への負荷を分散・軽減する効果があります。
無駄な力を使わず、スムーズに寝返りを打てるマットレスを選びましょう。
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以上が、マットレスが肩こりの原因になる理由でした！
まとめると以下の通りです。
- 硬さが合っていない
- 寝姿勢の崩れ
- 寝返りの回数が少ない
続いて、肩こりに悩む人向けおすすめのマットレスを紹介します。
肩こりに悩む人向けおすすめのマットレス5選
肩こりに悩む人向けのおすすめマットレスを紹介します！
- nemuli マットレス
- エムリリー 優反発マットレス
- 雲のやすらぎプレミアム
- モットンマットレス
- ラクダマットレス
それでは、ひとつひとつ見ていきましょう！
1｜nemuliマットレス
自分の個性に合わせてマットレスをカスタマイズできる、 パーソナライズマットレス『nemuliマットレス』がおすすめです！
『nemuli』のマットレスは、自分の体の形状や体重、寝方に合わせてマットレスの形をパーソナライズできる新しいマットレスです。
通気性の良いウレタン製でマルチな使用シーンを想定しているため、現在使っているマットレスに重ねて、マットレストッパーとしても、直接床やベッドフレームに敷くことでマットレスとしても使えます。
独自のアルゴリズムで体の個性に合わせて、ウレタンの形、配置をデザインできるため、自分が一番しっくりくる寝方に合わせ、それぞれの寝やすい寝方に最適なマットレスを選ぶことができます。
完全オンラインで購入ができるため、時間がない方やすぐに自分にあった寝具が欲しい方にも最適です。
2｜エムリリー 優反発マットレス
エムリリー 優反発マットレスは、独自の「優反発フォーム」を使用し、理想的な睡眠姿勢を保てるのが特徴です！
優反発フォームの上層と、高反発オープンセルフォームの下層の二層構造でできてい流ので、しっかりと支えて体圧を分散します。
上層の優反発フォームは高反発と低反発のいいとこどりをした性質で、柔らかいのに反発力のあるマシュマロのような感触です。
3｜雲のやすらぎプレミアム
雲のやすらぎプレミアムは、日本の気候と専門家の知恵を結集して開発されたマットレスです！
キルティングされたポリエステル綿やウレタンを組み合わせた5層構造の中材は、中心部に高反発素材を使用しています。
表層は柔らかいですが、中心部がしっかりと体を押し返すため十分な反発性と弾力を持っています。
横向き寝の際柔らかい表層に肩が沈むため、筋肉の圧迫や血行悪化が起こりにくいです。
一般的なウレタンマットレスの厚みは10㎝前後ですが、雲のやすらぎプレミアムは約23㎝とコイルマットレス並みの極厚仕様で、腰・首・肩への負担が少ない造りになっています。
4｜モットンマットレス
モットンマットレスは日本人の体型を研究し、日本人に合うよう作られたマットレスです！
各体重別に体圧分散測定を行い、得たデータに基づいた3種の硬さのマットレスが販売されています。
体重によって体の沈み具合は変わるので、自分に合った硬さを選べるのは大きなメリットです。
厚さ10㎝とやや薄めですが底付き感はなく、全身をそっと持ち上げてくれるようなフィット感が特徴です。
適度な反発力で寝返りが打ちやすいので、肩こりのほか腰痛対策もしたい方におすすめです。
5｜ラクダマットレス
ラクダマットレス アスリーPRO肩ガードは、肩のこり・痛みの解消に特化したマットレスです！
肩部分が凹んだ非常に特徴的な形状で、この凹みに肩が入りこむことで圧迫による痛みの発生を解消できます。
胴体部分の二層構造のウレタンは高反発・高密度でへたりにくく、体を支える力が高いので腰痛にも効果的です。
仰向け寝の際体を支えるセンターマットは、動きに合わせて傾いてスムーズな寝返りをサポートします。
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以上が、肩こりに悩む人向けのおすすめマットレスでした！
まとめると以下の通りです。
- nemuli マットレス
- エムリリー 優反発マットレス
- 雲のやすらぎプレミアム
- モットンマットレス
- ラクダマットレス
続いて、肩こりに悩む人向けのマットレスの選び方を紹介します。
肩こりに悩む人向けのマットレスの選び方
肩こりに悩む人向けのマットレスの選び方を紹介します！
- 体圧分散効果のあるマットレスを選ぶ
- 寝返りが打ちやすいマットレスを選ぶ
- 体重に合った硬さのマットレスを選ぶ
- 十分な厚さのマットレスを選ぶ
それでは、ひとつひとつ見ていきましょう！
体圧分散効果のあるマットレスを選ぶ
肩こりに悩む人は、体圧分散効果のあるマットレスを選ぶようにしましょう！
体圧分散とは、寝たときに身体にかかる圧力を分散することです。
体圧分散性に優れたマットレスを使うことで、身体にかかる圧力が分散され、腰や肩への負担が小さくなります。
体圧分散性が高いマットレスは、睡眠の質を高める効果も期待できるため、肩こりだけでなく、寝起きに身体の痛みやだるさを感じる人にもおすすめです。
寝返りが打ちやすいマットレスを選ぶ
肩こりに悩む人は、寝ている間に適度に寝返りを打てるマットレスを選ぶことが大切です！
肩こりや腰痛が就寝中に酷くなるという方の場合、多くは寝返りを上手に打てず、就寝中に体が凝り固まってしまうという現象が起きているからです。
高反発マットレスは身体が沈みこまずに寝返りが打てるので、肩こりがある人におすすめです。
またマットレスのサイズも寝返りのしやすさにかかわるため、シングルサイズを狭いと感じる方は、セミダブル以上の大きめサイズへの変更を検討してみてください。
体重に合った硬さのマットレスを選ぶ
マットレスは自分に合う適度な硬さを選ぶことが重要です！
マットレスの硬さは、消費者庁が定める「ニュートン（N）」という値で確認でき、数字が大きくなるほど硬くなります。
なお、マットレスの適した硬さは体重によって異なるので、自分の体格に合わせたマットレスを選びましょう。
▼体重40～50kgの人の場合
40～50kg程度の人は、100N前後を目安にマットレスを選びましょう。
マットレスが硬すぎると、沈み込みが少なくなってしまうため、マットレスと身体の間に隙間ができて温まりにくくなります。
そのため、冷え性で悩まれている方は、柔らかめのマットレスを選ぶのがポイントです。
▼体重50～80kgの人の場合
50〜80kgの人は140〜170Nのマットレスがおすすめです。
柔らかめが好みであれば150N程度、硬めが好みの人は170Nのように、自分が心地よく眠れる硬さのマットレスを選びましょう。
▼体重80kg以上の人の場合
80kg以上の人は170N以上の硬いマットレスがおすすめです。
硬めのマットレスは身体が沈みにくく、自然な寝姿勢を保ちやすくなるでしょう。
十分な厚さのマットレスを選ぶ
肩こりに悩む人は、十分な厚さのマットレスを選びましょう！
薄すぎるマットレスは底付き感があり、肩や腰が圧迫されやすい傾向があります。
適度な厚みのあるマットレスを選ぶことで、底付きによる肩への負担を軽減できます。
体重にもよりますが、18m以上の厚みを目安にマットレスを選ぶと快適に眠れるでしょう。
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以上が、肩こりに悩む人向けのマットレスの選び方でした！
まとめると以下の通りです。
- 体圧分散効果のあるマットレスを選ぶ
- 寝返りが打ちやすいマットレスを選ぶ
- 体重に合った硬さのマットレスを選ぶ
- 十分な厚さのマットレスを選ぶ
続いて、マットレス以外で肩こりを解消するおすすめの方法を紹介します。
マットレス以外で肩こりを解消するおすすめの方法は？
マットレス以外で肩こりを解消するおすすめの方法を紹介します！
- 肩甲骨・肋骨のストレッチをする
- 枕を見直す
- 肩や首を温めて血行を温める
それでは、ひとつひとつ見ていきましょう！
肩甲骨・肋骨のストレッチをする
肩甲骨や肋骨のストレッチをすると、肩こりの軽減・解消が見込めます！
適切なストレッチを行い筋肉をほぐすことで血行が改善され、筋肉に酸素や栄養が行き届き肩こりの予防や軽減が可能です。
仕事の休憩時間・お風呂あがり・寝る前など、リラックスできる時間で毎日ストレッチを行うのがおすすめです。
ただし早く効果を出したいからといって無理なストレッチをすると、筋肉や関節を痛めるため逆効果です。
自分が心地よいと感じられる適切なストレッチで、固まった筋肉を少しづつやわらかくしていきましょう。
枕を見直す
マットレスを変えても肩こりが改善しない場合、枕が原因の可能性があります！
高さの合わない枕を使うと首と寝具の間に隙間が生まれ、首・肩への負担が大きくなります。
自分で高さを調節できる枕は、マットレスがへたって部分的に厚みが変わっても対応可能なためおすすめです。
肩こり解消だけでなく睡眠の質向上のためにも、しっかり自分に合った寝具をそろえましょう。
肩や首を温めて血行を温める
肩や首のまわりを温め血行を良くするのも、肩こりの解消に有効です！
こった部分を温めて血管を拡張し血の流れを促すと、筋肉にたまった老廃物を排出できます。
さらに酸素や栄養を筋肉へ供給して柔らかい状態へ戻せるので、症状の軽減につながります。
湯船にゆっくり浸かる・温湿布を貼る・ホットタオルをのせる等、肩や首を温めてリラックスし症状の解消を目指しましょう。
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以上が、マットレス以外で肩こりを解消するおすすめの方法でした！
まとめると以下の通りです。
- 肩甲骨・肋骨のストレッチをする
- 枕を見直す
- 肩や首を温めて血行を温める
まとめ｜自分に合ったマットレスで肩こり対策！
今回は、肩こりで悩んでいる人向けのおすすめマットレスや、マットレスと肩こりの関係性、肩こりの人のための選び方までを解説します！
\ この記事のまとめ /
- マットレスが肩こりの原因になる理由とは？
- 肩こりに悩む人向けおすすめのマットレス5選
- 肩こりに悩む人向けのマットレスの選び方
マットレスは硬すぎても柔らかすぎても体に負荷がかかり、肩こりを引き起こす原因となります。
自分の体に合った寝具をそろえることは、肩こりだけでなく腰痛や睡眠不足といったさまざまな不調の改善につながります。
マットレス選びに悩んでいる人は、この記事を参考にしてみてください！