無呼吸症候群にはマットレス選びが重要！改善のポイントやおすすめ5選まで徹底解説！
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『睡眠中のいびきが気になる… 』
『無呼吸症候群対策におすすめのマットレスってあるの…？』
と思っている人も多いのではないでしょうか。
そこで、この記事では、無呼吸症候群の特徴やおすすめのマットレス、最適な選び方のポイントまで解説します！
\この記事のまとめ/
- マットレスが無呼吸症候群の改善にふさわしい理由を解説
- 無呼吸症候群対策におすすめのマットレスを5つ紹介
- 無呼吸症候群に最適なマットレス選びのポイントを解説
この記事を読んで、マットレスに関する悩みを解消し、より快適な夜を過ごしましょう！
無呼吸症候群とは？
無呼吸症候群は、睡眠中に気道が塞がることで呼吸が一時的に停止する病気のことです！
睡眠中に1時間で5回以上呼吸が止まると睡眠時無呼吸症候群と診断されるのが特徴です。
この病気は、単にいびきがうるさいというだけではありません。
就寝時に疲れが取れにくいので、日常生活に多大な影響を与える可能性があり、さらに放置するとさまざまな健康リスクを引き起こす可能性があります。
無呼吸症候群の原因としては、いくつかの要因が考えられます。
▼肥満
特に首回りに脂肪が蓄積されると、気道が狭くなり、呼吸がしづらくなります。
これにより、睡眠中に気道が塞がりやすくなり、無呼吸の状態に陥ることがあるのです。
▼気道の構造
舌や喉の筋肉が緩むことで、睡眠中に気道が閉塞することがあります。
特に、仰向けで寝ているときに、このような気道の閉塞が起こりやすくなります。
この場合、気道を広げるための対策が重要となります。
例えば、枕の高さや寝姿勢を調整することが有効となることもあります。
▼生活習慣
アルコールの摂取や喫煙は、いずれも筋肉を弛緩させる作用があり、これが原因で気道が閉塞しやすくなります。
アルコールは、睡眠中に筋肉が過度にリラックスし、気道が塞がるリスクを高めることが知られています。
また、喫煙も喉の炎症を引き起こし、気道を狭くするため、無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。
無呼吸症候群を正しく理解し、適切に対処するためには、まず自分自身の症状をしっかりと把握することが大切です。
特に、いびきがひどくなったり、日中に異常な眠気を感じたり、集中力が低下している場合は、無呼吸症候群の兆候があるかもしれません。
このような症状に気づいた時点で、早期に専門医の診断を受けることが重要です！
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以上が、無呼吸症候群の特徴でした！
続いて、マットレスが無呼吸症候群の改善に最適な理由をご紹介します。
マットレスが無呼吸症候群の改善に最適な理由
マットレスが無呼吸症候群の改善に最適な理由をくわしく解説します！
- 深い呼吸をサポートしてくれる
- 姿勢のサポートをしてくれる
- 快適な睡眠環境を維持できる
では、ひとつひとつ見ていきましょう！
理由1｜深い呼吸をサポートしてくれる
睡眠中のスムーズな呼吸をサポートするためには、呼吸がしやすい姿勢を保つことが非常に重要です！
睡眠中に気道が閉塞してしまうことを防ぐためには、体を適切に支え、圧力を分散させることが求められます。
夜の息苦しさや、浅い眠りが気になる人にとって、体の一部に過剰な圧力がかかることは気道の閉塞を引き起こす原因となりえます。
特に、首や背中の部分に不自然な圧力がかかると、気道が圧迫されやすくなります。
しかし、優れた体圧分散機能を持つマットレスを使用すれば、体重が均等に分散されるため、特に首回りや喉の部分への過度な圧力が軽減され、気道が確保されやすくなります。
これにより、深い呼吸を妨げない寝姿勢を維持され、睡眠中のスムーズな呼吸をサポートしてくれます。
理由2｜姿勢のサポートをしてくれる
睡眠中の呼吸を楽にするためには、理想的なＳ字ラインを維持し、適切な寝姿勢を保つことが大切です！
例えば、仰向けに寝ているときに、首が過度に曲がって気道を塞ぐことがないよう、頭や首を支える役割を果たすマットレスが重要です。
正しい寝姿勢を保つことで、気道が開きやすくなり、呼吸がスムーズに行われやすくなります。
体型に合った硬さや形状を持つマットレスは、自然な寝姿勢をサポートし、喉の落ち込みを防ぐ横向き寝を安定させるのに役立ちます。
理由3｜快適な睡眠環境を維持できる
睡眠環境が快適であることも、寝苦しさの改善に寄与する要素です！
特に通気性の良い素材のマットレスを選ぶことで、寝ている間に湿気や熱がこもらず、適切な温度と湿度が保たれます。
快適な温度と湿度は、寝返りがしやすくなり、安定した睡眠をサポートします！
これにより、深い眠りを促進し、朝のスッキリしない感じをサポートする一助となります。
また、現在使用しているマットレスが長年使用しているものであったり、体型に合っていない場合には、買い替えを検討することをおすすめします。
古くなったマットレスは、体のサポート力が低下し、夜の息苦しさを悪化させる原因となることがあります。
適切なマットレスを選び、快適な睡眠環境を整えることで、夜中のムズムズや、寝苦しさが軽減し、より良い睡眠を得ることができるでしょう。
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以上が、マットレスが無呼吸症候群の改善に最適な理由でした！
まとめると以下の通りです。
- 深い呼吸をサポートしてくれる
- 姿勢のサポートをしてくれる
- 快適な睡眠環境を維持できる
続いて、無呼吸症候群の人におすすめのマットレスをご紹介します。
無呼吸症候群の人におすすめのマットレス5選
無呼吸症候群の人におすすめのマットレスをくわしく解説します！
- nemuliマットレス
- 日本ベッド シルキーシフォン
- Inofia 高反発マットレス
- Serta マットレス
- エムール REMON β
では、ひとつひとつ見ていきましょう！
【あなた専用に作る】nemuliマットレス
自分の個性に合わせてマットレスをカスタマイズできる、 パーソナライズマットレス『nemuliマットレス』がおすすめです！
『nemuli』のマットレスは、自分の体の形状や体重、寝方に合わせてマットレスの形をパーソナライズできる新しいマットレスです。
通気性の良いウレタン製でマルチな使用シーンを想定しているため、現在使っているマットレスに重ねて、マットレストッパーとしても、直接床やベッドフレームに敷くことでマットレスとしても使えます。
独自のアルゴリズムで体の個性に合わせて、ウレタンの形、配置をデザインできるため、自分が一番しっくりくる寝方に合わせ、それぞれの寝やすい寝方に最適なマットレスを選ぶことができます。
完全オンラインで購入ができるため、時間がない方やすぐに自分にあった寝具が欲しい方にも最適です！
【目覚めて爽やか】日本ベッド シルキーシフォン
日本ベッドのシルキーシフォンは、朝目覚めて爽やかな気持ちにさせてくれるマットレスです。
体のバランスを整えてくれる寝返りをサポートするため、ふわモチッとした感触層とφ1.3シルキーコイルを組み合わせました。
表面のエステル綿と高比重・高弾性ウレタンで、心地よいふんわり感の中にモチッとした弾力性を感じます。
寝姿勢が崩れにくく、寝返りなどの動きもしっかりとサポートしてくれるためおすすめです！
【夏でもスッキリ】Inofia 高反発マットレス
nofiaのマットレスは、厚さ25cmの贅沢な高反発マットレスです。
高反発ウレタンを使っているので、体のラインに合わせた理想の寝姿勢をキープします！
理想の寝姿勢ラインに沿ってマットレスが変化するから、体の沈みを多方面からサポートすることで、寝返りのアシストも行ってくれます。
どんな体型の方でも、しっかりと体を支えてくれます。
また、ラテックス材料を用いることで、見た目以上の通気性をもたらしました。
夏場にむれにくく暑苦しくなく、マットレスは肌と接触して発生する熱気や汗を分散させて、寝汗をかきやすい方もすっきり眠れます。
【しっかりとした寝心地】Serta マットレス
Serta マットレスは、一番加重のかかる腰臀部に少し太めの経線2.0mmコイル(通常1.9mm)を配置し補強することでバランスの良い加重分散と耐久性アップを実現したハードな寝心地のポケットコイルマットレスです！
両面使えることでマットレスの使用する面を変えるローテーションができて、へたり具合を分散し寝心地を長くキープできます。
マットレスの場所によって硬さを変えることで、サイドの腰掛ける部分もへたりにくい仕様です。
コイル同士が連結されず独立して動くため、体に合わせてフィットしながら支えます。
【とろけるようなフィット感】エムール REMON β
エムールのREMON βは、肩や腰の負担を軽減し、全身の体圧を分散する設計で、寝返りもスムーズな快適さを実現しています！
4層ミルフィーユ構造でやわらかさと支えを両立し、美しい姿勢を保ちながら体をしっかりサポートします。
約25cmの極厚タイプで底付き感がなく、寝返りがしやすい耐久性の高いマットレスです。
洗濯機で洗える立体カバーや安全素材の採用で、快適かつ安心・安全な睡眠環境を提供します。
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以上が、無呼吸症候群の人におすすめのマットレスでした！
まとめると以下の通りです。
- nemuliマットレス
- 日本ベッド シルキーシフォン
- Inofia 高反発マットレス
- Serta マットレス
- エムール REMON β
続いて、無呼吸症候群の人におすすめのマットレス選びのポイントをご紹介します。
無呼吸症候群の人におすすめのマットレス選びのポイント
無呼吸症候群の人におすすめのマットレス選びのポイントをくわしく解説します！
- 硬さ
- 寝返りのしやすさ
- 体圧分散性に優れている
では、ひとつひとつ見ていきましょう！
選び方1｜硬さ
マットレスの硬さは、寝姿勢の安定と寝返りのしやすさに直結します！
▼柔らかすぎるマットレス
体が沈み込みすぎてしまい、特に腰やお尻が「く」の字に曲がった不自然な姿勢になりがちです。
体が安定しないため寝返りが打ちにくく、仰向け寝の状態が長くなり、無呼吸の症状を悪化させる可能性があります。
▼硬すぎるマットレス
腰や肩など体の出っ張った部分に圧力が集中し、血行不良や痛みの原因になることがあります。
体がマットレスにフィットせず、隙間ができてしまうことも。
夜の息苦しさや、浅い眠りが気になる方には、体が沈み込みすぎず、しっかりと支えてくれる「やや硬め」のマットレスがおすすめです！
寝たときに背骨がまっすぐな状態をキープできる硬さを目安に選びましょう。
選び方2｜寝返りのしやすさ
深い呼吸を妨げない寝姿勢を維持するためには、寝返りが打ちやすいマットレスを選ぶのがおすすめです！
体圧分散に優れた適度な反発力があるマットレスを選ぶと、寝返りをスムーズにおこないやすいと言われています。
横向きに寝姿勢を変えやすいのが魅力です。
高反発素材のマットレスや、体を点で支える「ポケットコイルマットレス」は寝返りをサポートしてくれます。
選び方3｜体圧分散性に優れている
体圧分散性に優れたマットレスは、体の特定の部分に負担がかかるのを防ぎ、リラックスした状態を保ちやすくしてくれます！
これにより、無理のない自然な寝姿勢を維持しやすくなり、結果的に気道の確保にもつながります。
ポケットコイルマットレスや高反発ウレタンフォームを使用したマットレスは、体圧分散性が高い傾向にあります。
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以上が、無呼吸症候群の人におすすめのマットレス選びのポイントでした！
まとめると以下の通りです。
- 硬さ
- 寝返りのしやすさ
- 体圧分散性に優れている
続いて、無呼吸症候群の対策でできるマットレス以外の改善ポイントをご紹介します。
無呼吸症候群の人ができるマットレス以外の改善ポイント
無呼吸症候群の人ができるマットレス以外の改善ポイントをくわしく解説します！
- 寝具全体の見直し
- 生活習慣の見直し
- 医療機関での定期的な診断
では、ひとつひとつ見ていきましょう！
寝具全体の見直し
睡眠中のスムーズな呼吸をサポートするには、首の角度を適切に保てる枕を選ぶことが大切です！
あお向けで枕に寝た際に、首が上がったり下がったりしてない状態を保てる高さの商品を選ぶのがポイント。
高すぎる枕を使用していると顎が下がりやすくなるため、気道を塞いでしまう可能性があります。
また低い枕は顔が上を向きやすくなるので、口呼吸を促してしまうかもしれません。
また、傾斜を付けられるベッドを選ぶのもおすすめです！
リクライニング機能のある電動ベッドは、頭側を上げられるのが特徴。
ベッドの頭側を約15～30度程度上げることで、気道が塞がるのを和らげる場合があります。
またベッドに傾斜をつけることで寝返りがしやすくなり、横向きで寝るのを促しやすいです。
生活習慣の見直し
日々の生活習慣を見直すことも、睡眠の改善に大きく貢献します！
特に肥満は最大の原因の一つですので、適正体重を維持するための食事管理や適度な運動は非常に重要です。
また、アルコールは喉の筋肉を緩ませてしまうため、就寝前の飲酒は控えるようにしましょう。
同様に、睡眠薬の中にも筋弛緩作用を持つものがあるため、使用している場合は医師に相談することが大切です。
もちろん、禁煙も喉の健康のために推奨されます。
医療機関での定期的な診断
いびきや日中の眠気など無呼吸症候群が疑われる症状がある場合は、自己判断せずに専門医（呼吸器内科、耳鼻咽喉科、睡眠専門クリニックなど）に相談することが最も重要です！
適切な検査を受けて診断に基づいた治療方針を決めることが症状改善への第一歩となります。
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以上が、無呼吸症候群の人ができるマットレス以外の改善ポイントでした！
まとめると以下の通りです。
- 寝具全体の見直し
- 生活習慣の見直し
- 医療機関での定期的な診断
まとめ｜自分に合ったマットレスで無呼吸症候群対策をしよう！
この記事では、 無呼吸症候群の特徴やおすすめのマットレス、最適な選び方のポイントまで解説しました！
\この記事のまとめ/
- マットレスが無呼吸症候群の改善にふさわしい理由を解説
- 無呼吸症候群対策におすすめのマットレスを5つ紹介
- 無呼吸症候群に最適なマットレス選びのポイントを解説
無呼吸症候群の対策には、正しい呼吸を維持できる姿勢をサポートするマットレス選びが欠かせません。
硬さや反発力、体圧分散、横向き寝の安定性などを比較して意識することで、睡眠の質の向上が期待でき、日中も快適に過ごしやすくなります。
マットレス選びに悩んでいる人は、この記事を参考にしてみてください！
この記事の監修者
睡眠環境・寝具指導士（R）・睡眠改善インストラクター
益田 桃花（Momoka Masuda）
自身も睡眠で悩んだ経験から睡眠学に興味を持ち、大学時代から睡眠についての研究に従事し、一般社団法人日本睡眠改善協議会（JOBS）主催の睡眠資格である「睡眠改善インストラクター」の資格を取得し、睡眠のエキスパートとして活躍。
株式会社nemuliでは、パーソナルマットレス・ナイトキャップなどの自社商品の監修や、様々な企業とのコラボレーションにおける企画、監修に従事している。