ナイトキャップの効果とは？正しい選び方や使い方まで徹底解説！

『ナイトキャップの効果的な使い方がわからない…』
『ナイトキャップって効果あるの…？ 』

と思っている人も多いのではないでしょうか。

そこで、この記事では、ナイトキャップの効果や、効果的な選び方から被り方まで解説します！

\ この記事のまとめ /

ナイトキャップの効果｜髪と睡眠におすすめ！
ナイトキャップの効果的な選び方｜夜のヘアケアルーティンも紹介
ナイトキャップの効果的な被り方｜逆効果な使い方も解説！

この記事を読んで、ナイトキャップに関する悩みを解消し、より快適な夜を過ごしましょう！

ナイトキャップの効果は？

ナイトキャップ（night cap）は直訳すると「夜の帽子」、その名の通り、「夜、寝ている間にかぶるための帽子」です。

ナイトキャップは、「髪と頭皮の健康を維持できる」と言われています。

では、実際のナイトキャップの効果について解説します！

髪と寝具の擦れを防ぐ
髪や頭皮の乾燥を防ぐ
寝ぐせや髪の絡みを防ぐ
快適な睡眠環境を守る

では、ひとつひとつ見ていきましょう！

髪と寝具の擦れを防ぐ

ナイトキャップは、髪と寝具の擦れを防いでくれると言われています！

寝返りなどの際に髪の毛と枕の間で摩擦が生じ、髪の毛にダメージを与えてしまうことがあります。

髪の摩擦によるダメージを少しでも抑えたい方は、自分の頭にフィットしたナイトキャップを着用することで解決できるでしょう。

髪や頭皮の乾燥を防ぐ

ナイトキャップは、髪や頭皮の乾燥を防 いでくれると言われています！

乾燥は髪・頭皮の健康の大敵です。頭皮が乾燥すると抜け毛やフケが増え、かゆみを感じることもあります。

とくに眠っている時の頭のかゆみは安眠の妨げになり、またかゆいところをひっかくと頭皮に傷がつきます。

さらに、キューティクルが開いて髪の毛の水分が流出した場合、パサつきや枝毛、切れ毛といった状態を招き、まとまりのない髪に変わってしまいます。

ナイトキャップは髪をカバーするので適度に保湿し、乾燥を防いでくれます。

また就寝中に頭皮に触れる機会が少なくなるので、無意識に頭を掻いて頭皮に傷を付けることもなくなるでしょう。

寝ぐせや髪の絡みを防ぐ

ナイトキャップは、寝ぐせや髪の絡みを防いでくれると言われています！

寝返りや、ずっと頭が枕に押しつけられた状態が続くことで寝ぐせや髪の絡まりも起きやすくなります。

しかしナイトキャップは髪を納めてまとめてくれるので、寝ぐせや絡まりが起きにくくなります。

寝ている間のダメージを防ぐだけではなく、その後のケアも楽に済ませられます。

寝ぐせに悩んでいる方や度々髪が絡まる方は、ナイトキャップで対策するのもおすすめです。

快適な睡眠環境を守る

頭をすっぽり覆うナイトキャップは、寒い冬場に被ると頭部を冷えから守ってくれるという効果もあります。

寒いと寝つきが悪くなるので、頭を暖かく包み込むナイトキャップは防寒対策にも役立ちます。

一方、蒸し暑い夜は長い髪が首や顔に張り付いて不快感を覚えることも。

ナイトキャップを被ると髪をスッキリまとめることができるので、朝まで快適な睡眠環境を保てます。

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以上が、ナイトキャップの効果でした！

まとめると以下の通りです。

髪と寝具の擦れを防ぐ
髪や頭皮の乾燥を防ぐ
寝ぐせや髪の絡みを防ぐ
快適な睡眠環境を守る

続いて、効果的なナイトキャップの選び方をご紹介します。

効果的なナイトキャップの選び方

次に、効果的なナイトキャップの選び方について解説します！

素材から選ぶ
形・サイズから選ぶ
洗濯ができるか

では、ひとつひとつ見ていきましょう！

素材から選ぶ

ナイトキャップはツルツルした光沢感のあるものから、伸縮性のある布で柔らかい質感のものまで様々な種類があります。

生地によっても使い心地が異なるので、好みの素材から選びましょう。

髪に当たる内側部分の素材はシルクがおすすめです！

シルクは、肌のみならず髪にもよい素材で、タンパク質を含んだシルクは保湿性に優れ、さらに蒸れにくいため、髪をすこやかに保ちながら潤いとツヤを与えてくれます。

また、夏場に使用するナイトキャップは通気性や吸水性に優れた素材を、冬場には使用する場合は防寒性に優れた素材を使い分けるのもおすすめです。

形・サイズから選ぶ

髪のボリュームや長さに合わせて、髪をすべて収納できる形のものを選びましょう！

ナイトキャップはキャップ型が定番です。

しかしキャップ型のナイトキャップにもゴムタイプ、リボンタイプやシンプルタイプなど様々な種類があります。

また、頭のサイズに合ったナイトキャップを選ぶには、商品の仕様に記載されている寸法と頭のサイズを比較、もしくはサイズ調整ができるタイプから検討しましょう。

洗濯ができるか

ナイトキャップを選ぶ際は、洗濯ができるかどうか確認しましょう！

就寝中は意外に頭皮からも汗をかいています。

濡れた状態は雑菌が繁殖しやすく、そのままにしておくと、かゆみやフケなどの原因にもなりかねません。

洗えるナイトキャップで清潔な状態を保ちましょう。

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以上が、効果的なナイトキャップの選び方でした！

まとめると以下の通りです。

素材から選ぶ
形・サイズから選ぶ
洗濯ができるか

続いて、効果的なナイトキャップの被り方をご紹介します。

効果的なナイトキャップの被り方

次に、効果的なナイトキャップの被り方について解説します！

被り方を間違えると変な寝癖がついてしまうこともあるので注意が必要です。

髪をしっかり乾かしてから被る
寝ぐせにならないよう丁寧に被る

では、ひとつひとつ見ていきましょう！

髪をしっかり乾かしてから被る

ナイトキャップはタオルドライで水分を拭きとった後、ドライヤーで髪を乾かしてから使います！

半乾きの状態でナイトキャップを被ると寝ぐせがつきやすいので、ご注意ください。

なかには生地に水分を吸わせようとして半乾きで寝てしまう人もいるようですが、髪を乾かさずにナイトキャップを被ると雑菌が繁殖して不衛生です。

さらに、髪の表面にはキューティクルという保護膜のような組織があってドライヤーやヘアアイロンの熱によるダメージから髪を守ってくれていますが、水に濡れるとキューティクルが開いてきて、ダメージを受けやすくなってしまいます。

寝ぐせにならないよう丁寧に被る

ナイトキャップは適当に被ると寝ぐせがつきやすいので、丁寧に被りましょう！

ショートヘアの方はキャップ内に髪を入れるとき、毛の流れに逆らわないようにするのがポイントです。

髪の毛を整えた後、毛の流れに沿うようにしてナイトキャップを頭の上からすっぽり被ります。

ミディアムやロングヘアの方はまずナイトキャップを軽く被って髪を半分に分け、それぞれの毛束を反対の耳にかけるようにしてキャップ内に入れていきます。

ロングヘアをひとまとめにしてキャップ内に入れるという被り方もありますが、この方法だと寝ぐせがつきやすいので、寝ぐせを避けたい方は半分に分けて入れる方法をお試しください。

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以上が、効果的なナイトキャップの被り方でした！

まとめると以下の通りです。

髪をしっかり乾かしてから被る
寝ぐせにならないよう丁寧に被る

続いて、ナイトキャップの効果を高める夜のヘアケアルーティンをご紹介します。

ナイトキャップの効果を高める！夜のヘアケアルーティン

次に、ナイトキャップの効果を高める夜のヘアケアルーティンについて解説します！

シャンプー前にブラッシングと予洗いをする
髪を極力こすらない
アウトバストリートメントをつける
ブラシで髪を整える
ナイトキャップを被る

では、ひとつひとつ見ていきましょう！

シャンプー前にブラッシングと予洗いをする

美しく健やかな髪を維持するためにはまず、ナイトキャップを被る前に頭皮の汚れをしっかり落とすことが大切です！

まずは髪を洗う前にブラッシングをして、髪の絡まりを解しましょう。

ブラッシングをすると、髪や頭皮に付着した汚れも落としやすくなります。

シャンプー前には、お湯のみで洗う予洗いも忘れないでください。

予洗いをすると約7割の汚れを落とせる上に、シャンプーの泡立ちも良くなります。

ブラッシングと予洗いはシャンプー時のダメージ軽減につながるので、ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。

髪を極力こすらない

ナイトキャップの効果を実感しにくい方は無意識のうちに髪を傷めている可能性があるので、意識的にダメージを減らすことも大事です！

特に髪が濡れているときはダメージを受けやすいので、シャンプー中やタオルドライ時は髪を擦らないよう注意しましょう。

髪を洗う時はシャンプーをしっかり泡立てて、たっぷりの泡で髪と頭皮を包み込むようにして洗います。

髪を洗った後はタオルで髪を包み、ぎゅっと握りながら水分を吸い取っていきます。

アウトバストリートメントをつける

ナイトキャップを被る前にはドライヤーで髪を乾かす必要がありますが、ドライヤーの熱も髪にダメージを与えるため、ドライヤー前に洗い流さないトリートメントをつけておくと安心です！

洗い流さないトリートメントにはドライヤーの熱から髪を保護する役割だけでなく、ヘアスタイルをまとまりやすくする効果もあります。

髪の乾燥やパサつきが気になる方は、特に洗い流さないトリートメントの使用をおすすめします。

ブラシで髪を整える

ナイトキャップを被る前にはブラッシングで毛流れを整えることも、大事なルーティンの一つです！

毛の流れに逆らって髪をキャップに入れてしまうと寝ぐせがつきやすいので、ブラッシングで整えてからナイトキャップを被りましょう。

ブラッシングは寝具との摩擦によって起こる髪の絡まりを防ぐ効果もあり、寝ている間の抜け毛予防にも役立ちます。

頭皮に適度な刺激も加わって頭の血行も良くなるので、健康で美しい髪を保てます。

ナイトキャップを被る

一連のケアが終わりましたら、ナイトキャップを被ります！

被り方は先に説明した通り、寝ぐせがつきにくいよう髪を丁寧にしまいます。

また、寝ている途中でキャップか脱げてしまうと効果が半減するので、ナイトキャップは朝まで脱げないようしっかり装着しましょう。

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以上が、ナイトキャップの効果を高める夜のヘアケアルーティンでした！

まとめると以下の通りです。

シャンプー前にブラッシングと予洗いをする
髪を極力こすらない
アウトバストリートメントをつける
ブラシで髪を整える
ナイトキャップを被る

続いて、逆効果なナイトキャップの使い方をご紹介します。

逆効果なナイトキャップの使い方

次に、逆効果なナイトキャップの使い方について解説します！

髪を乾かさずにナイトキャップを着用
通気性の悪いナイトキャップを着用
サイズの合っていないナイトキャップを着用
オールバックにしてキャップを着用
不衛生な状態のまま着用し続ける

では、ひとつひとつ見ていきましょう！

髪を乾かさずにナイトキャップを着用

髪が濡れたままナイトキャップをかぶると、中が蒸れて雑菌が繁殖する原因になります！

結果、頭皮環境が悪化して薄毛の原因になるため、注意が必要です。

さらに髪が濡れている間、キューティクルは開いた状態になっており、髪の水分やタンパク質が外に流れやすくなってしまいます。

お風呂上りにナイトキャップを使う方は、髪の根元から毛先までしっかりと乾いてからかぶることをオススメします。

タオルドライで簡単に済ませるのではなく、「毛先から根元まで」ドライヤーでしっかり乾かすことを心がけるようにしましょう！

通気性の悪いナイトキャップを着用

ナイトキャップの素材によっては通気性が悪いものがあり、中が蒸れやすくなってしまいます！

夏場など、寝汗をかきやすい状態でナイトキャップを着用すると、雑菌繁殖といったリスクにつながり、髪や頭皮がダメージを受けてしまいます。

また、蒸れた状態でナイトキャップを着用し続けると皮脂汚れが溜まりやすくなり、毛穴詰まりといった可能性も出てきます。

寝汗をかきやすい時期や、夏場などの蒸れやすい環境では、ナイトキャップの着用を控えたり通気性のいいタイプを購入するのが大切です！

特にシルク製のナイトキャップは、吸湿性や通気性が高く、蒸れにくいと言われています。

サイズの合っていないナイトキャップを着用

頭のサイズに合っていないナイトキャップの着用は、血行不良などのデメリットにつながることがあります。

痛くて眠れなくなったり、頭皮の血行が悪くなる恐れがあるため、ナイトキャップは「ゆとりのあるサイズ」を選びましょう。

とはいえ、大き過ぎると、夜のうちに外れてしまい、本来の役割を果たせません。

締め付けが不安な方は「自分で縛るタイプ」のものがオススメです。

伸縮性のある素材や前結びタイプのものを選ぶのもいいですね！

ナイトキャップを購入する際は、サイズも重要なポイントと言えます。

オールバックにしてキャップを着用

髪をかき上げてオールバックにすると、髪が引っ張られて負担がかかります。

そのため、前髪は毛の流れに逆らってまで無理に内側にしまう必要はありません。

多少長い前髪でも、分け目を作りたくない場合は出したままでOKです。

さらに、前髪が浮くのを落ち着かせたい場合は、ナイトキャップで上から押さえてあげるのがおすすめです。

不衛生な状態のまま着用し続ける

ナイトキャップは毎晩使うものなので、こまめなお洗濯も必要です！

汗や皮脂の汚れがついたままのナイトキャップを使い続けていると雑菌が繁殖するだけでなく、思わぬ頭皮トラブルを招く恐れがあります。

ナイトキャップで美髪を目指すなら、清潔な状態を保つことも大切です。

不衛生な状態のまま使い続けると髪や頭皮に逆効果ですので、基本的には3〜4日に一度はお洗濯することをおすすめします。

汗をたくさんかいた時も放置せず、なるべくこまめにお洗濯しましょう。

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以上が、逆効果なナイトキャップの使い方でした！

まとめると以下の通りです。

折りたたみマットレス
エアマットレス
ソファに変形可能なマットレス
連結や分割が可能なマットレス

続いて、おすすめのナイトキャップをご紹介します。

まとめ｜ナイトキャップをヘアケアのひとつに取り入れよう

今回は、ナイトキャップの効果や、効果的な選び方から被り方までを紹介しました！

\ この記事のまとめ /

ナイトキャップの効果｜髪と睡眠におすすめ！
ナイトキャップの効果的な選び方｜夜のヘアケアルーティンも紹介
ナイトキャップの効果的な被り方｜逆効果な使い方も解説！

ナイトキャップは寝癖になるのを防ぐだけではなく、頭を温めたり髪を乾燥から守ったりする働きがあります。

また、正しくナイトキャップを被ることでその効果を最大限に引き出すことができます。

ナイトキャップ選びで悩んでいる方は、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。